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      水暖炕介紹催眠自我誘導的方法

      2023-05-17    來(lái)源:    作者:佚名  瀏覽次數:1127
      水暖炕介紹催眠自我誘導的方法:
      自我誘導的方法主要有逐步松弛法、凝視法、手持物體法、樓梯想象法及風(fēng)景意象法等。
      1.逐步松弛法
      逐步松弛法是一種普遍、易學(xué),且比較適合初學(xué)者使用的自我誘導方法,在你找到感覺(jué)舒適的姿勢并準備進(jìn)行自我水暖炕催眠時(shí),想象自己的身體從一端至另一端正在慢慢地放松:從頭部到雙腳或者從雙腳到頭部都可以。想象你的腳部正感覺(jué)非常松弛。在你感覺(jué)腳部漸漸松弛,松弛感從一只腳流動(dòng)到另一只腳的時(shí)候,暗示自己正在進(jìn)人催眠狀態(tài)。同時(shí),也要注意這種松弛感怎樣逐漸在身體中蔓延,怎樣從一個(gè)部位流向另一個(gè)部位,將自己帶人更深層次的水暖炕催眠狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程中間不要有任何停頓或停止。直至整個(gè)身體,包括胳膊和雙手,都感到松弛。
      逐步弛法是操作最簡(jiǎn)單,使用最安全可靠的一種誘導方法。但是你也可以嘗試一下其他的誘導方法,看看自己最適合哪一種。這些不同種類(lèi)的自我誘導方式,都是通過(guò)關(guān)閉你對外界的知覺(jué),并讓你集中于內部身體的知覺(jué)來(lái)發(fā)揮作用的。
      2.凝視法
      凝視法也是一種最簡(jiǎn)單易學(xué)、 普遍使用的自我誘導方法。
      在你找到一個(gè)舒適的姿勢坐好時(shí),請將注意力聚焦在位于眼睛略上方的一個(gè)物體,其位置能夠使你很輕松地看到整個(gè)物體而頭頸又不會(huì )感到費力。請專(zhuān)注地凝視這個(gè)物體,并且深呼吸。暗示自己的身體越來(lái)越溫暖,越來(lái)越松弛,并且注意你的胳膊和雙腿怎樣變得沉重起來(lái)。水暖炕在你緩慢平靜地吸氣、呼氣的同時(shí),體會(huì )自己正在變得多么松弛,并且體會(huì )這種松弛感是怎樣傳遍全身的。注意當你將注意力聚集在這個(gè)物體上并且專(zhuān)注地凝視著(zhù)它的同時(shí),你會(huì )感覺(jué)自己變得越來(lái)越松弛。同時(shí)暗示自己,這種溫暖的感覺(jué)正在增加,在凝視的同時(shí),你正進(jìn)人更深層次的水暖炕催眠狀態(tài)。同時(shí)也注意,你的眼瞼也開(kāi)始變得松弛,變得沉重起來(lái),你繼續呼吸,吸氣、呼氣,隨之,你感到張開(kāi)眼險變得越來(lái)越困難,眼皮幾乎睜不開(kāi)了。在你堅持凝視物體的時(shí)候,舒適的松弛感在向你的全身傳播。繼續凝視并保持這種呼吸,直到你完全閉上眼睛,感覺(jué)自己極度松弛和舒適。

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